栗子是一種營(yíng)養豐富、老少咸宜的堅果。中國疾病預防控制中心營(yíng)養與健康所研究員徐維盛撰文說(shuō)，從《中國食物成分表》（標準版第6版）中不同產(chǎn)地栗子的營(yíng)養成分數據可以看出，不同產(chǎn)地、鮮/熟栗子所提供的能量和營(yíng)養素都略有不同，每100克栗子可食部分（栗子仁）提供的能量在182-214千卡，比同質(zhì)量的腰果、杏仁、花生、瓜子、松子等提供的能量要低很多。
與腰果、杏仁、花生、瓜子、松子等堅果相比，栗子的能量主要由碳水化合物提供，含有較少的脂肪和蛋白質(zhì)，但礦物質(zhì)鋅的含量卻相對較高。
鋅是身體必需的微量元素。一般成年男子體內的鋅總量約為2.5克，成年女子的鋅總量約1.5克。雖說(shuō)鋅的總量還沒(méi)有一粒黃豆大，但它對人體的重要性卻不可小覷。
鋅就像交通警察一樣，指揮著(zhù)我們身體各項機能的正常運轉，而且它是多種酶的組成部分，缺乏鋅會(huì )影響人體的正常發(fā)育、免疫調節、認知行為等方面的健康發(fā)展。
成年男性體內缺鋅不僅可使性欲降低、精子減少，而且使前列腺中的酶活性發(fā)生異常改變，影響精液的液化和精子的正常運動(dòng)，使精子功能異常，泳動(dòng)和穿透卵子的能力下降，從而造成不孕。
孩子體內缺鋅會(huì )出現偏食、厭食，對味道反應遲鈍，吃不出酸甜苦辣的味道，出現味覺(jué)障礙等問(wèn)題。孩子經(jīng)常腹瀉，傷口很難愈合，反復性口腔潰瘍，免疫力低下，精神狀態(tài)萎靡不振，甚至生長(cháng)緩慢和發(fā)生異食癖等都是鋅缺乏的表現。
日常補鋅安全有效的方式是攝入鋅含量相對豐富的食物。除了常吃的生蠔、海蠣等貝殼類(lèi)海產(chǎn)品和牛肉等紅色肉類(lèi)，還有部分堅果的鋅含量也較豐富，如栗子就是鋅的良好食物來(lái)源。
栗子在我國分布范圍廣、品種多。不同產(chǎn)地、不同品種的栗子在形狀、營(yíng)養價(jià)值方面都各有特點(diǎn)。
如河北遷西板栗等北方栗子，具有果形小、香味濃、淀粉含量低、糖含量高的特點(diǎn)，是糖炒栗子的優(yōu)選。
而福建建甌錐栗、云南油栗等南方栗子，果形飽滿(mǎn)，個(gè)大水分足，其肉質(zhì)較硬，淀粉含量較高而糖含量相對較低，一般屬于菜用栗子，適合煮湯熬粥或炒菜時(shí)作為配菜使用。
食物的營(yíng)養價(jià)值都離不開(kāi)量。栗子雖好，也不可進(jìn)食過(guò)多。
無(wú)論你是選擇生食還是糖炒栗子，是熬粥還是燉菜，都要注意控制攝入量。這是因為栗子雖然能提供豐富的礦物質(zhì)等營(yíng)養素，但碳水化合物和能量也較高。
如果生食，建議少量食用。
如果吃糖炒栗子，一般5-7顆（一小手掌心的量）為宜。
如果多吃了幾顆栗子，就要相應減少主食的量，并控制其他堅果的攝入量。